Йога поклон солнцу. Йога видео

By on Январь 20, 2014

Разминка

Для разработки мышц, суставов и позвоночника


Эффективность йоги проверена на себе множеством людей ставших верными поклонниками данной техники физического и духовного восстановления, и начать заниматься йогой, на сегодняшний день желает очень большое количество людей. Сделать это не сложно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

Для начала человеку желающему познать и применить чудесное воздействие асан йоги, необходимо научиться правильно, разминаться, и разогревать свои мышцы. Именно это и станет основной тематикой данного занятия.

Разминка «Поклон солнцу», которую мы здесь рассмотрим, используется в йоге уже на протяжении многих веков и она как раз идеально подходит для разогрева и подготовки всех крупных мышц тела и суставов. С ее помощью вы сможете подготовить позвоночник, мышцы ног и спины к выполнению более сложных упражнений и укрепить их. Приступим.

Рассмотрим разминку детально

Исходное положение поза «гора»

1. 1. Встаньте прямо ноги расположите на уровне тазовых подвздошных костей, руки вытяните вдоль тела. Носки ступней немного сдвиньте внутрь, для того чтобы боковые стороны ступней были расположены по ровным линиям.

2. 2. Напрягите колени и мышцы бедер, втяните ягодицы. Поднимите грудную клетку на вдохе вверх одновременно с плечами и сделайте круговое вращение ими, спереди назад не опуская грудной клетки, соедините лопатки и раскройте тем самым грудной отдел позвоночника.

Следующее упражнение

1. 3. Выполняется из позы «гора». Делая вдох руки, заведите за спину и поднимите их вверх. Ваши ладони должны смотреть друг на друга. Вытягивайте руки вверх и тяните за ними весь корпус.

2. 4. Медленно отводите таз, назад немного сгибая колени, и вместе с этим наклоняя корпус, до тех пор, когда он ляжет на бедра. Положите ладони на пол рядом со ступнями и прижмите опущенную голову к ногам.

3. 5. На вдохе медленно поднимаем корпус вверх, при этом проворачивая плечи до перпендикулярного полу положения.

Упражнение для растяжки мышц ног, спины и позвоночника

1. 6. Одну выпрямленную ногу вытягиваем далеко назад и опираем ее на пальцы, корпус ложиться на согнутую вторую ногу, вытянутые руки располагаем ладонями на пол под плечи. Дайте вытянутой ноге немного прогнуться к полу, тем самым почувствуйте напряжение мышц ног.

2. 7. Положите ступню согнутой ноги на бок и, пронеся ногу под корпусом, так же вытяните ее сзади. Таким образом, ваше тело будет находиться под острым углом от пола или как называют данное положение в йоге «верхняя планка».

3. 8. Из этого положения, выталкивая таз вверх необходимо перейти в позу «собака, смотрящая в низ». То есть ваше тело при подъеме таза должно встать в позу похожую на треугольник, в котором ваш таз будет вершиной треугольника, спина и руки одной стороной, а ноги второй.

4. 9. Встав в эту стойку, слегка согните колени, встав на пальцы, опустите прямую спину ближе к бедрам. Побудьте в таком положении в течение четырех вдохов и выдохов. Вернитесь в позу «верхняя планка».

Разрабатываем грудной отдел позвоночника

1. Перенесите тело на руках вперед и расположите корпус между рук, произведите несколько отжиманий. Если для вас это сложно опустите колени и дополнительно обопритесь на них.

2. Опустите корпус, и ноги на пол, а затем на руках продвиньте тело вперед, и поднимите его вверх на руках, прогнув при этом поясницу но, не отрывая таза и ног от пола. Ступни должны опираться на пальцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

3. Не меняя позы, медленно отрывайте таз от пола, поднимайте его вверх, и переводите тело в позу «собаки».

4. На вдохе подтяните под грудь одну ногу и, встав на нее, выпрямите ее, подтяните под себя вторую уже выпрямленную ногу. Корпус остается при этом наклонным. Прижмите его к ногам и потянитесь лицом к коленям.

5. Возвращаемся в исходное положение

6. Делаем медленный вдох, поднимаем корпус до полного выпрямления тела, заводим руки за спину и поднимаем их вверх, затем, соединив ладони, опускаем руки перед собой.

Разминка закончена.

 

Для разработки мышц, суставов и позвоночника. Видео

 

One Comment

  1. Я Анна Львовна, только что мне стукнуло 27 лет,
    и поэтому я могу с абсолютною убежденностью заметить, что только что я родилась вновь.
    Я абсолютно не больна! Лично я вовсе не устаю
    это акцентировать, потому что также высококвалифицированные доктора разводят руками, говоря о
    моем случае: по окончании долгих лет мук, постоянного ухудшения здоровья все проявления без остатка исчезли!

    Я еще полна сил, как, например,
    в юности, и все мои личные невзгоды остались в минувшем.
    И абсолютно все перечисленное из-за вот этой методике, та что многим позволяет встать на ноги даже тем людям, кто мучился
    остеохондрохом и заболевшими суставами не
    один десяток лет.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *