Как лечить тазобедренный сустав. Йога видео

By on Январь 8, 2014

рассмотрим асану

Асана для раскрытия тазового пояса


Тазовый пояс человека – это важнейшее связующее звено между нижней и верхней частями скелета и главная опора всей верхней части нашего тела. И именно от его состояния, здоровья и подвижности тазобедренных суставов зависит и общее физическое здоровье человека и в первую очередь нормальное передвижение.
В данном занятии мы рассмотрим асану включающую в себя три разных по сложности стоек и помогающую тщательно растянуть поясницу, внутреннюю поверхность бедер и тазобедренные суставы и тем самым «раскрыть» таз, то есть восстановить общую подвижность тазобедренного пояса.
Регулярное применение данного упражнения поможет вам обрести утраченную гибкость, правильную осанку и легкость походки. Единственным препятствие к его выполнению может стать повышенное артериальное давление. Итак

Первая стойка

1. Займите положение, стоя слегка расставив ноги в стороны, руки положите на пояс.
2. Расставьте ноги гораздо шире плеч, шагнув в сторону. Если расстановка ног правильная то, при этом во внутренних мышцах бедер вы почувствуете натяжение. Пальцы ног должны быть направлены точно прямо.
3. Положите руки на бедра и, вдохнув, наклоняйте тело, не сгибая спины, пока корпус не будет расположен параллельно полу. Затем уберите руки с бедер и положите их ладонями на пол, повернув локти в стороны. Проверьте, прочно ли опираются на пол ваши ступни.

Если при данном положении вы почувствуете боль в мышцах ног, то сделайте расслабляющее движение. Для этого просто переносите тяжесть тела с одной ноги на другую попеременно их, сгибая но, не меняя положения корпуса.

Вторая стойка

Может выполняться только при наличии хорошей растяжки мышц и достаточной гибкости. Если этого пока нет, выполняйте первый легкий вариант. Лишь спустя время и приобретая постепенно и гибкость и эластичность мышц, можете приступать к более сложным стойкам, описанным ниже, без опасения нанести своему здоровью вред.
Из положения первой стойки переходите к следующей.

1. Вытянутые руки начинайте медленно сгибать в локтях до того момента, когда они коснуться пола. Корпус при этом должен опуститься ниже и практически соприкоснуться с ногами, а спина слегка прогнуться. В этой позе необходимо задержаться на некоторое время, чтобы поясница тщательно растянулась.
Если же для вас эта фаза слишком сложна, то можете попробовать ее облегченный вариант.
2. Руки сгибать в локтях не нужно, необходимо лишь выдвинуть их вперед от тела опустить при этом корпус и потянуть голову в сторону ног.

Третья стойка

Если для вас вторая стойка с локтями расположенными на полу не представила трудности, то можете переходить к следующей фазе или же остановиться пока на второй фазе, так как следующее упражнение требует довольно серьезной физической подготовки. Не нагружайте свое тело лишним напряжением, всему свое время, ведь в йоге главным считается не быстрый результат, а человеческие ощущения.

1. Руки из положения на локтях переместите в положение ладонями на пол и ближе к ногам, так чтобы они (ладони) находились напротив плеч, ноги слегка сдвигаем к середине.
2. Затем передвиньте ладони еще ближе к ногам, втяните живот для удобства, ваше тело должно практически оказаться меж ваших ног, расставленных в стороны.
3. Ставим ладони рук рядом со ступнями и касаемся теменем пола. Таким образом, в этой фазе ваше тело полностью сгибается пополам.
4. Для полного раскрытия поясничного отдела вам необходимо взяться руками за пятки ног и пригнуть голову к груди. Можете в дополнение к этому локти рук развести в стороны и дополнительно раскрыть грудной отдел позвоночника.

Снятие напряжения с мышц и расслабление всего тела

Выход из любой стойки должен происходить медленно и аккуратно.
1. Поднимите голову и поставьте вытянутые перед собой руки на пол.
2. Медленно передвигая с пятки на носок ступни, сдвиньте ноги и встаньте на колени, и затем сядьте на пятки, отпустив руки и положив их на колени. Эта поза поможет вернуть мышцы в их привычное положение.

 

Обрести утраченную гибкость, правильную осанку и легкость походки. Видео

 

One Comment

  1. evgenn

    28.02.2017 at 14:20

    Отлично я нашла что искала
    🙂

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *