Как избавиться от головной боли. Йога видео

By on Декабрь 16, 2013

Как снять боль

Одна из распространенных причин головной боли

Если вы часто водите машину или продолжительное время проводите за компьютером то, скорее всего, не раз испытывали напряжение в шее и головную боль.

Происходит это из-за того что человек и при работе за компьютером и при вождении автомобиля долгое время производит короткие, быстрые, однообразные движения головой вследствие чего мышцы шеи перенапрягаются, происходит передавливание сосудов и головной мозг перестает снабжаться кровью в необходимом количестве.

Такая ситуация довольно распространена в наше время. Потому как бытовая и деловая жизнь большинства людей напрямую связана и с работой на компьютере и с вождением автомобиля. И главное в такой ситуации научиться помогать себе самому, снимать перенапряжение с мышц шеи и болевые ощущения с головы с помощью определенной техники.

Данная техника расслабляющего массажа очень проста и может использоваться абсолютно всеми.

Подготовительный процесс

Для того чтобы мышцы шеи лучше поддавались воздействию рук их для начала необходимо разогреть.
Примите удобное положение, сидя или стоя и начните последовательно массировать шею.

• Ладонями рук обхватываем шею и начинаем постепенные растирающие движения от горловой части шеи к задней, и обратно, до тех пор, пока не почувствуете тепло.

• Следующим разогревающим упражнением будет растирание боковых мышц шеи. Производиться именно ладонями без участия пальцев. Положите ладони на боковые мышцы шеи и производите растирающие движения ладонями вверх – вниз.

• Задние мышцы шеи подвержены самому большому напряжению, так как они несут двойную нагрузку, участвуя и в поворотах головы и в наклонах. Поэтому их разогревание перед основным упражнением особо необходимо.
Положите руки на задние мышцы шеи и также как при разогревании боковых мышц производите активные растирающие движения вверх – вниз.

Все разогревающие упражнения должны продолжаться по несколько минут, таким образом, за короткое время вам удастся подготовить к основному упражнению все мышцы шеи.
Можете для большего комфорта использовать при растирании крем или масло.

Основное упражнение

После разогревания мышцы готовы к более активному воздействию. В данном упражнении это растяжка мышц шеи и тем самым снятие напряжения с них.

1. Занесите руку через теменную часть головы в бок и положите руку на ухо так, чтобы пальцы касались верхней части уха. То есть если заносите правую руку через голову то, естественно пальцы руки ложатся на левое ухо и наоборот. На теменную часть головы должно ложиться запястье, для того чтобы между внутренней частью локтя и вашей головой оставалось свободное пространство. Это необходимое требование для правильного выполнения данного упражнения.

Итак, правильно положив руку на противоположное ухо, начинайте медленно тянуть пальцами голову в бок к плечу. При этом вы почувствуете, как происходит растяжение боковых мышц шеи по одной стороне. Задержите голову в наклонном положении на несколько секунд и проделайте то же самое упражнение с другой стороной шеи.

2. Переходим к растяжению передних мышц шеи.

Сцепите пальцы рук между собой и разместите их верхней частью под подбородком, как бы поддерживая его. Начинайте медленно поднимать подбородок вверх усилием рук, откидывая голову назад. При этом вы почувствуете, как натянутся передние мышцы шеи.

3. Ну и наконец, подвергаем растяжке задние мышцы шеи.

Положите сцепленные ладони рук внутренней стороной на затылок и медленно наклоняйте голову вперед. Подбородок должен коснуться груди. Поверните опущенную голову несколько раз для большего натяжения мышц. Медленно верните голову в исходное положение.

Главное условие


Выполнения всех этих манипуляций по растиранию и растяжке шейных мышц – медленность и аккуратность. Никаких резких движений. Ровное размеренное дыхание и плавные движения, помогут вам уже через небольшое время почувствовать, как боль отступает.

 

Избавиться от головной боли. Видео

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *