Избавляемся от болей в плечах. Йога видео

By on Декабрь 16, 2013

боли в плечевых суставах

Огромное количество физических нагрузок в нашей бытовой и профессиональной жизни связано с движением рук и непосредственно плечевых суставов.

Именно они несут большую долю нагрузок при занятиях тяжелым физическим трудом или определенными видами спорта. И именно в плечах чаще всего возникают болевые ощущения после больших физических нагрузок, которые практически «связывают» человеку руки на довольно продолжительное время.

Для того чтобы этого не происходило необходимо после занятий физической работой или спортом проработать плечи с помощью специальных упражнений из оздоровительной йоги и предотвратить неприятные ощущения.

Делаем массаж

Мягкие массирующие движения помогут расслабить напряженные физической нагрузкой плечевые связки и разогреть их перед упражнением на растяжку.

• Круговыми движениями с легким нажимом начинайте массировать плечо, опускаясь немного вниз на руку и захватывая дельтовидную мышцу. Обнаружив место локализации болевых ощущений, особенно тщательно его помассируйте.

При необходимости проведите данные манипуляции с другим плечом.

Делаем растяжку

• В положении стоя заводим согнутую в локте руку за голову, так чтобы локоть соприкасался с затылком. Второй рукой берем заведенную за голову руку за запястье и осторожно тянем руку в сторону. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.


• Не опуская рук и не выводя их из-за головы, меняем руки и повторяем такие же действия с другим плечом.

Этим упражнением мы растянули задние плечевые нервные сплетения. А теперь нам необходимо воздействовать на передние нервные плечевые сплетения.

• В положении стоя заводим расслабленные руки за спину и сцепляем пальцы в замок. Выпрямляем руки за спиной, напрягаем и держим в таком положении несколько секунд, Грудная клетка при этом должна приподняться и слегка выдвинуться вперед.
• Опускаем руки

Вот и все, передние плечевые связки получили свою долю целительного растяжения и вы уже стопроцентно не испытаете остаточных ощущений.

Какими должны быть ощущения после упражнений

Если упражнения выполнялись правильно и с энтузиазмом то, по их окончании вы должны почувствовать легкость в плечах, а все неприятные ощущения должны исчезнуть.

Не оставляйте без внимания болезненные ощущения в плечах и с помощью данных упражнений вы всегда сможете предотвратить неприятные последствия чрезмерных физических нагрузок.

 

[lock]

Избавляемся от болей в плечах видео

[/lock]


Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *