Лечение коленных суставов. Йога видео

By on Декабрь 12, 2013

Лечение коленных суставов. Йога видео

Коленные суставы – очень хрупкий механизм, который легко повредить.
И если перед вами уже встала проблема их лечения после травмы или вследствие невнимательности к себе, то определенные упражнения из оздоровительной йоги помогут вам в этом.

С чего начинать

Перед выполнением любого упражнения с коленными суставами, их необходимо разогреть, для того чтобы связки приобрели эластичность. Для этого можно использовать стандартные массирующие движения ладонями.

В положении сидя на полу, согните ноги в колене и поочередно массируйте каждый коленный сустав обеими ладонями с двух сторон или пальцами, в общем как вам будет удобно, до появления ощущения тепла.

Теперь можно непосредственно приступать к упражнениям на растяжку и укрепление связок.

Упражнение на растяжку

Данное упражнение направленно на плавное растяжение всех связок коленного сустава. Выполняется оно, сидя на полу.

• Необходимо подогнув под себя ноги сесть на пятки. Если не получается ничего страшного, после нескольких занятий и повторений обязательно получится. Планомерно и без сильного нажима, но все же, с некоторым давлением старайтесь сесть на пятки.
• Если же сесть на пятки вам удалось то, задержитесь в таком положении на несколько минут, для того чтобы связки не только растянулись но и привыкли к такому положению. Данное упражнение можно еще более усилить. Для этого раздвиньте ноги и сядьте между пяток. При таком положении все связки коленного сустава получат максимальное растяжение.

Упражнение на укрепление

С положения, сидя на пятках, попробуйте перевести ноги, под туловищем скрестив их, в положение перед собой.
Если это сложно для вас просто смените положение. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

• Постарайтесь сильно напрячь коленные чашки обеих ног и задержать их в таком состоянии на некоторое время. Затем расслабьте ноги и повторите данное упражнение несколько раз.

Упражнение комплексное

Можно выполнять лишь, имея хорошую растяжку мышц ног. Без этого лучше ограничиться первыми двумя упражнениями.

Сидя на полу, заведите одну согнутую ногу назад, а вторую оставьте вытянутой перед собой. Таким образом, вы совместите первые два упражнения.

• Одновременно растягивая связки коленного сустава одной ноги, вы будете напрягать колено другой ноги и тем самым укреплять его. Затем перемените положение ног и повторите упражнение еще раз.

Важно

Заниматься восстановительными упражнениями для коленных суставов после перенесенной травмы можно начинать не ранее чем через полгода. Но и слишком затягивать с этим не стоит.

Йога видео Боль в суставах




Опыт подсказывает, что работать для восстановления сустава нужно минимум пол года. Но если вы не будете работать над ним эти пол года, колено болеть перестанет, но внутри проблема останется и это может сказаться через год, два, а то и 5-10 лет!
Итак разогревайте коленный сустав, укрепляйте, растягивайте и будьте здоровы!

2 Comments

  1. Разрыв ключично-акромиальной связки новинки — это всегда круто!!!

  2. акрил.укр

    10.12.2016 at 15:30

    Несмотря на то, что восстановление коленных суставов практикой йоги занимает ведущее место в посттравматическом реабилитационном периоде, сама же неадекватная практика йоги, к сожалению, вносит свой существенный «вклад» в общую копилку данного недуга.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *