Дыхательная гимнастика. Йога видео

By on Декабрь 16, 2013

Дыхание Уроки Йоги онлайн

Дыхательная гимнастика является одним из основных принципов оздоровительной йоги. С помощью определенных достаточно простых дыхательных упражнений можно не только улучшить состояние своего здоровья при заболеваниях сердечно – сосудистой и дыхательной систем, а также при проблемах с грудным отделом позвоночника, но и восстановить общее положительное самочувствие при переутомлении или стрессе.

Первое дыхательное упражнение

Проводиться в положении сидя или стоя, в зависимости от того как удобнее человеку.

• Руки слегка согнутые в локтях и с расслабленными кистями поднимаем над головой, так чтобы образовался ромб, сводя при этом вместе лопатки и глубоко вдохнув. Голова при поднимании рук должна запрокидываться назад.

То есть начинаете вдыхать и одновременно начинаете поднимать руки и запрокидывать голову, чтобы к концу подъема рук ваша грудная клетка была наполнена воздухом, а подбородок смотрел вверх.

• Затем проводиться обратное движение. На медленном выдохе руки и голова медленно возвращаются в исходное положение.

Повторятся данные движения, похожие на взмахи крыльев птиц, должны несколько раз в медленном темпе и в сопровождении насыщенных вдохов и выдохов.

Второе дыхательное упражнение

Встаньте и вытяните руки по бокам.

• Делая глубокий медленный вдох, поднимите руки, вверх держа их перед собой. Голову при поднятии рук аккуратно запрокидывайте назад, чтобы подбородок смотрел вверх, и в конце слегка прогнитесь всем телом вперед.
• Затем медленно на выдохе опускайте руки, также перед собой и возвращайте голову в исходное положение. Дышите глубоко и равномерно.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Данные упражнения необходимо делать по несколько раз, чередуя первое и второе дыхательное упражнение, не важно, как именно.
То есть можно чередовать их циклами, 10 -15 раз одно упражнение, а затем 10-15 раз второе, или поодиночке, то есть сначала делаете одно потом сразу другое и так далее.

Главное что должно сопутствовать выполнению данных упражнений – это спокойствие и размеренность, и глубокое насыщенное дыхание.

Ни в коем случае нельзя допускать при выполнении этих движений переутомления. Тело должно добровольно выполнять все команды. Мышцы должны спокойно реагировать на любое движение. Ведь это не зарядка, а именно дыхательная гимнастика, где каждое движение основано на ровном, спокойном дыхании.

Дыхательная гимнастика видео

One Comment

  1. Солнышко!

    21.12.2015 at 14:52

    Осваивая гимнастику, занимайтесь на свежем воздухе или на балконе, в спальне с открытым окном и по возможности в одиночестве.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *