Если у вас болит спина. Йога видео

By on Декабрь 16, 2013

сколиоз Йога

Боль в спине вызванная такими заболеваниями как сколиоз или остеохондроз — одно из неприятнейших ощущений, облегчить которое можно с помощью комплекса специальных упражнений направленных на растяжение позвоночника и всех мышц спины.

Данный комплекс помогает избавиться от напряжения в определенных мышцах спины создающегося при неправильном распределении нагрузки при сколиозе или при потере эластичности межпозвоночных дисков при остеохондрозе.

Упражнение 1

• Встаньте ровно и расположите ступни ног на ширине плеч, ладони рук положите на переднюю часть бедра. Медленно производите наклон вперед, двигаясь руками вниз вдоль ног, до ступней. Постарайтесь грудной клеткой как можно ближе приблизиться к коленям. Ноги должны быть выпрямлены, взгляд направлен в пол.

• Достигнув максимальной точки растяжения, вы почувствуете, как растягиваются все мышцы спины и позвоночник.

В наклонном положении заведите руки за лодыжечную часть ног и сцепите пальцы, голову наклоните вниз.
Останьтесь в таком положении на пару минут и дайте вашему телу полностью прочувствовать растяжение.

Упражнение 2

• Не меняя наклонного положения, расставьте ноги шире уровня плеч. Обеими руками возьмитесь за внешнюю боковую часть ступни и постарайтесь, не отпуская рук и не поднимая ступню потянуть ее на себя.
Вы почувствуете, как напрягаются боковые мышцы спины на противоположной наклону стороне.

• Отпустите руки и все так же в наклонном положении возьмите себя за щиколотку обеими руками и попытайтесь коснуться головой передней лодыжечной части ноги.
Произведите те же действия с другой ногой. Повторите данное упражнение несколько раз.

• Медленно и осторожно вернитесь в исходное положение стоя.

Правила выполнения упражнений

Выполнять данные упражнения необходимо аккуратно и желаемое количество раз, не насилуя собственное тело.
Как только чувствуете, что достигнуто максимально возможное напряжение остановитесь на этом. В данном упражнении важна постепенность, через несколько занятий ваше тело станет более гибким, и вы сможете растянуть мышцы еще более тщательно.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть медленным и глубоким.

При правильном выполнении данных упражнений вы почувствуете, как растянулись все мышцы спины и по телу разливается приятное тепло, а по прошествии недолгого времени почувствуете довольно ощутимые изменения в общем состоянии.

Боли в спине видео

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *